one hundred push ups
Lähetetty: 21.4.2010 22:34
Saatko tehtyä sata punnerrusta yhteen menoon? Oletko varma, että punnerrukset ovat oikenlaisia, etkä huijaa yhtään? Jos vastaus on molempiin kyllä, niin onnea, olet ilmeisesti varsin hyvässä kunnossa. Jos taas toisen tai molempien kysymysten kohdalla mielialasi oli epävarma, niin koita toki kuuden viikon mittaista suosittua one hundred push ups -kunto-ohjelmaa. Ohjelman sivut löytyvät osoitteesta www.hundredpushups.com ja alla olen homman nimeä selittänyt hieman suomeksi.
Ensin tehdään initial test (suom. alustava testi). Siinä mitataan punnerruskuntosi. Tuloksen avulla etenet taulukoissa viikko viikolta ja päivä päivältä. Ohjeet ovat melko selkeät. Teet tasosi mukaisen sarjan kolme kertaa viikossa sivuston ohjeiden mukaan ja yrität kuudennen viikon jälkeen saada sataa punnerrusta. Jos se onnistuu, niin upea juttu, ja jos ei, niin sitten toistellaan viikkoja viisi ja kuusi niin kauan, kunnes tavoite on saavutettu.
Tässä esimerkki käyttäjän Erkki (18v.) etenemisestä:
Alustavasta testistä tulokseksi tuli 15 punnerrusta. Se tarkoittaa, että ensimmäisellä viikolla edetään viimeisen sarakkeen mukaan. Erkki otti punnerruspäiviksi tiistain, torstain ja sunnuntain, joten niinä päivinä hän tekee kunakin viisi punnerrussettiä ohjeiden mukaan.
Toisella viikolla Erkki etenee edelleen alustavan testin mukaan ja jatkaa jälleen viimeisen sarakkeen lukujen mukaan. Kahden viikon jälkeen on kuitenkin aika tehdä alustava testi uudelleen ja katsoa, onko kunto parantunut. Todennäköisesti on. Erkki saa toisesta alustavaasta testistä tulokseksi 25 punnerrusta.
Se tarkoittaa sitä, että kolmannella ja neljännellä viikolla edetään keskimmäisen sarakkeen mukaan. Neljännen viikon jälkeen alustava testi tehdään jälleen. Erkki ei kuitenkaan saa kolmannesta alustavasta testistä vaadittua 31 punnerrusta, joten hänen on suoritettava viikot kolme ja neljä uudestaan. Sen jälkeen hän tekee uudestaan kolmannen alustavan testinsä, josta saa tulokseksi jo 40 punnerrusta.
Viikoille viisi ja kuusi Erkki jatkaa siis jälleen keskimmäisessä sarakkeessa. Viimeisen viikon jälkeen on aika yrittää sataa punnerrusta. Erkki saa kuitenkin vain 90. Tästä johtuen hän toistaa viikot viisi ja kuusi, ja toisella yrityksellä onnistuu: Erkki on vihdoin sadan punnerruksen mies.
Itse aloitin ohjelman muutama päivä sitten ja tässä aiheessa seurailen edistymistä. Tulkaa mukaan, jos sata punnerrusta ei suju!
Ensin tehdään initial test (suom. alustava testi). Siinä mitataan punnerruskuntosi. Tuloksen avulla etenet taulukoissa viikko viikolta ja päivä päivältä. Ohjeet ovat melko selkeät. Teet tasosi mukaisen sarjan kolme kertaa viikossa sivuston ohjeiden mukaan ja yrität kuudennen viikon jälkeen saada sataa punnerrusta. Jos se onnistuu, niin upea juttu, ja jos ei, niin sitten toistellaan viikkoja viisi ja kuusi niin kauan, kunnes tavoite on saavutettu.
Tässä esimerkki käyttäjän Erkki (18v.) etenemisestä:
Alustavasta testistä tulokseksi tuli 15 punnerrusta. Se tarkoittaa, että ensimmäisellä viikolla edetään viimeisen sarakkeen mukaan. Erkki otti punnerruspäiviksi tiistain, torstain ja sunnuntain, joten niinä päivinä hän tekee kunakin viisi punnerrussettiä ohjeiden mukaan.
Toisella viikolla Erkki etenee edelleen alustavan testin mukaan ja jatkaa jälleen viimeisen sarakkeen lukujen mukaan. Kahden viikon jälkeen on kuitenkin aika tehdä alustava testi uudelleen ja katsoa, onko kunto parantunut. Todennäköisesti on. Erkki saa toisesta alustavaasta testistä tulokseksi 25 punnerrusta.
Se tarkoittaa sitä, että kolmannella ja neljännellä viikolla edetään keskimmäisen sarakkeen mukaan. Neljännen viikon jälkeen alustava testi tehdään jälleen. Erkki ei kuitenkaan saa kolmannesta alustavasta testistä vaadittua 31 punnerrusta, joten hänen on suoritettava viikot kolme ja neljä uudestaan. Sen jälkeen hän tekee uudestaan kolmannen alustavan testinsä, josta saa tulokseksi jo 40 punnerrusta.
Viikoille viisi ja kuusi Erkki jatkaa siis jälleen keskimmäisessä sarakkeessa. Viimeisen viikon jälkeen on aika yrittää sataa punnerrusta. Erkki saa kuitenkin vain 90. Tästä johtuen hän toistaa viikot viisi ja kuusi, ja toisella yrityksellä onnistuu: Erkki on vihdoin sadan punnerruksen mies.
Itse aloitin ohjelman muutama päivä sitten ja tässä aiheessa seurailen edistymistä. Tulkaa mukaan, jos sata punnerrusta ei suju!
Olisihan se kiva, jos 100 punnerusta menisi, mutta olisin 50 jo tyytyväinen.